در بیماران با فتق و ارتروز و دردهای مزمن گردن با تشخیص و تجویز پزشک متخصص داده میشود بسته به شدت درد از روزی یک بار الی ۶ نوبت هر نوبت ۱۰-۱۵ دقیق استفاده شود هرچه درد کمتر میشود تعداد دفعات انجام این کار در روز هم کم میشود
پس از بهبودی برای پیشگری روز ی در ۱-۲ نوبت ادامه یابد بخصوص اگر بیمار پشت میز و کامپیوتر برای کار یا برای مطالعه یا برای انجام کارهای با دقت بالا ( جواهرسازان یا تعمیر کارها ) زیاد مینشینند و رانندگی زیاد میکند و زیاد از موبایل استفاده میکنند یا شغل هایی که فرد به مدت طولانی سر و گردن رو در حالت ثابتی نگه میدارند مثل دندانپزشکان, ارایشگران، جراحان، تعمیرکاران ساعت و جواهرسازان و موارد مشابه
در هنگام استفاده بسته به راحتی بیمار میتوانید در حالت نشسته( بخصوص در اوایل و‌ با درد های حاد) و بعدها در حالت خوابیده با یا بدون بالش یا در حالت به پهلو خوابیده با یا بدون بالش بسته به راحتی بیمار( در حالتی که درد کمتر است) انجام دهید
تا حدی باد کنید که قبقهای شما زیاد بیرون نزند و یک فشار متوسط احساس کنید ۱-۲ دقیقه در این حالت بگذارید بماند بعد برای حدود ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه کمی باد ان را خالی کنید ( مقدار کم در حدی که فشار کشش بصورت ملایم هنوز احساس شود- کاملا بادش خالی نشود)
دوباره این سیکل را تکرار کنید
بتدریج خودتان بسته به تجربه و راحتی تان می توانید این زمان ها رو تغییر دهید . در اوایل در هر نوبت برای ۱۰-۱۵ دقیقه انجام دهید بعد ها هر نوبت رو میتوانید به ۲۰-۱۵ دقیقه انجام دهید

پس از بهبودی میتوانید در هنگام پشت میز نشستن های طولانی یا سفرهای طولانی هوایی یا زمینی این رو باد کنید تا حد متوسط تا گردنتان را نگه دارد چند مرتبه میتوانید این کار رو انجام دهید
تقویت عضلات گردن بسیار مهم است