تقويت عضلات کمري، شکمي و ستون فقرات ((core) اوایل از راحت تر ها شروع کنید با تعداد و فشار کم. بتدریج تعداد رو افزایش و ورزشهای سختر رو انجام دهید)

((core) اوایل از راحت تر ها شروع کنید با تعداد و فشار کم. بتدریج تعداد رو افزایش و ورزشهای سختر رو انجام دهید)